Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje 2 treningi: Trening A 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.Pompki na poręczach siłowe 5.Prostowanie nóg na maszynie 6.Pompki na ziemi z martwym startem 7.Wspięcia na palce stojąc 8.Rozstawianie rąk z gumami, Rozciąganie klatki w dwóch pozycjach 20x1s,1x20s. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma samego ćwiczenia na biceps, czy na klate. Nóg nie robisz a to już jest powazny błąd. Jestes młody, polecałbym trening domatora.DOMATOR: http://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi [...]
Trening 7 tygodni systemem dzień1.dzień2.wolne.dzień3.wolne.dzień1.dzień2 Cel- Masa, maksymalna rozbudowa umiesnienia Do dyspozycji mam gryf prosty 150cm i hantle (1x10kg) brzuch A6W-czyli codziennie cwiczony dlatego go nie dodaje dzień1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 15-12-10 -wysiskanie na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 [...]
[...] pod swoja wage wiadomo niektorzy mowia ze ma za mało kcal to prawda ale mi dobrze wchodzi i w miare mozliwosci pali sie mało miecha bo ogólnie mało mam to moze dlatgo trening cwiczenia siłowe wykonuje 6 rzy w tygodni pon wtorek sroda i pia sobot niedzie pon klata triceps tak jak na mase wszystko tylko mniejszy ciezar i ok 15-12 [...]
a no tak zapomniałek, treningi mi sie pomyliły , a dla fanów lukaszaF zamiszczam tu jego trening haeste cyt. "zalezy mi na proporcjonalnym rozwoju sylwetki bic: modlitewnik sztaga 2x uginanie ze sztangą z supinacją 2x uginaie jednorącz o odko 2x barki wyciskanie zza głowy 2x j/w sprzed głowy 2x nogi nie ćwicze nóg bo uwazam że moje 49cm w [...]
[...] ) - 3 serie no i jak masz sile to ze 2 serie podciagania na triceps tez mozesz po 3 serie ale tak jak masz w planie tez nie jest źle dwa ćwiczenia na przedramiona. dalbym z treningiem nog, wiesz 1 seria lydek, 1 przedramion 1 lydek itd... bo przeciez w przerwach lydek mozesz machac na przedramie jesli o plecy chodzi to nie wiem, nigdy nie [...]
Przeczytaj artykuł "Pierwszy rok treningów" jest to temat podwieszony w tym dziale. Po przeczytaniu skorzystaj z gotowego planu lub ułóż coś co ma sens i przedstaw nam do oceny. Trening bez nóg i pleców to parodia i prosta droga do zrobienia z siebie kaleki ;) To co nam przedstawiłeś to jest tragedia i nie ma sensu wymieniać co tu jest nie tak.
Czyli jednym słowem, skatować brzuch ostro tymi ćwiczeniami 1x w tygodniu? Jeden porządny, ciężki trening brzucha wystarczy, tym bardziej że zależy Ci na masie. Możesz ewentualnie dodać jeszcze jeden lekki bez obciążenia, jakieś spięcia, unoszenie nóg w podporze. Więcej nie ma sensu.
aha bardzo fajny trening dzieki za to :)ale niekumam niektorych cwiczen 1) Zarzut kamienia, beli na kaltke /ok 2) Wspinanie po linie samymi rękami /ok 3) Bieg z zaczepioną oponą/chodzi o ciagniecie opony ,lub czegos innego tak jakby kon pociagowy ?na barkach zaczepione i ciagnac ?lub do pasa ? 4) Wyciskanie jednego końca długiej beli [...]
ok opisujemy treningi ja zaczynam: trening trwa teoretycznie godzine ale ja zaczynam z 20 min wczesniej.na poczatek rozgrzewka czyli biegi,skoki,skakanie na skakance i rozne rozciagajace cwiczenia.pozniej walka z cieniem.i tu zaczyna sie trening.dobieramy sie w pary,zakladamy rekawice i robimy rozne kombinacje po kolei i w tym czasie gosc nas [...]
[...] - pompki odwrotne(francuskie)(triceps) 3s - uginanie ramion ze sztangielkami styl młotkowy 3s(biceps) - uginanie nadgarstków z hantlą w ręce(przedramie) - brzuszki 3s (brzuch) - Rozciąganie górnych partii mięśni. - 30minut rowerem w średnim tempie.(To przeżuć na dni nietreningowe) - rozciąganie nóg. W ten sposób będziesz ćwiczył całe ciało.
[...] jw PRZEDRAMIE: 4 x max lub superserie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Czwartek: KLATKA: ja bym sobie odpuscil ten trening w czwartek na klate dodaj poprostu wiecej cwiczen w pon. -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre 4x12 -rozpiętki na ławce poziomej 4x12 -wyciskanie [...]
[...] zestaw jak np: Zestaw Ale z tego co czytam to raczej kiepski pomysł ze względu na słabe możliwości dopasowania pod swoje wymiary. Do tego możliwość poskładania sprzętu po treningu oszczędza jednak trochę miejsca. Więc wstępnie skompletowałem coś takiego: Ławeczki: Ławeczka Czy warto dopłacać do dwustronnie regulowanej? Różnica to 80 złotych [...]
Siema! Wlasnie mija 7 tydzien drugiego planu - czas na lekkie podsumowanie. Zaczynamy od plusów: + rozpoczecie porzadnego treningu i wzmocnienie plecow - wlaczenie MC i drazka szerokim, + wzrost sily nog i obciazen w cw. na nie, + poczucie "zdrowego" zmeczenia, co na tym etapie przygody z silownia odbieram za plus i solidnie wykonane [...]
Może nie całkowitym wyłączeniem, a trenowaniem go naprawdę lekko - 3 razy w tyg - 100 x unoszenie nóg w zwisie. Poprostu jego trening w stylu - A6W jest bardzo monotonny i zastanawiam się jak odsłonić kaloryfer, ograniczając męczący trening brzucha do minimum. Co sądzisz o ćwiczeniach z obciążeniem ? Np z liną, bądź brzuszki z obciążeniem ?
[...] w jeden tydzien wyciskac hantle a w drugi sztange. Triceps biceps moze byc ale zamiast 4 serii rob tylko 3. Plecy dwa ost cwiczenia wypad. Co do barów mam dokladnie taki sam trening z tyym ze jade nim od bardzo dawna. U mnie sprawdza sie on wysmienicie. Ale polecalbym stopniowo dochodzic do tylu serii. Co do nóg GDZIE PRZYSIOADY???? Nogi to spora [...]
28.11.2013r TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 10x 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 10x 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii 15x40/12x50/10x60/10x60/6x70 4. Martwy ciąg 5 serii 12x50/10x60/8x70/8x70/6x80 5. Przyciąganie linki w siadzie 5 serii 15/12/10/10/8 TYŁ BARKÓW 1. Unoszenie [...]
[...] 15tek ? Rób kazde cwiczenie po: 1s - mikrocykl 15ki 2s - mikrocykl 10ki 3s - mikrocykl 5ki i negatywy Brakuje nóg... daj przysiady na poczatek naprzemiennie z MC co trening.... Przyciąganie linki wyciągu ? chodzi ci o ściąganie drążka górnego do klatki/do karku ? Jeśli tak to ok... a od 10tek jeśli dasz rade to rób podciąganie na drążku [...]
15 lat i niewielka tkanka tłuszczowa.
